وجبات خفيفة تزيد شعور الشبع

تناول الطعام في الليل قد يُعتبر عادة سيئة، لكن الوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم يمكن أن تضيف فوائد مهمة إلى نظامك الغذائي المتوازن. 

ويعد الكرز الحامض هو خيار مثالي للحد من الإحساس بالجوع، حيث يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم. الكيوي غني بالميلاتونين والسيروتونين، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه، مثل فيتامين C وE، تساهم في تقليل الالتهابات المرتبطة بقلة النوم.

وجبات تزيد الشعور بالشبع

أما دقيق الشوفان، فهو خيار مريح وغني بالألياف يساعد على الشعور بالشبع ويدعم النوم الجيد طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك، شرائح التفاح مع زبدة اللوز تقدم مزيجًا لذيذًا يوفر توازنًا جيدًا بين الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية.

يمكنك أيضًا الاستمتاع بكوب صغير من الزبادي اليوناني مع القليل من العسل كوجبة خفيفة مغذية، توفر البروتينات والسكريات الصحية. الموز وزبدة الفول السوداني يجمعان بين الطعم الحلو والمالح، ويعدان خيارًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية.

وجبات خفيفة مشبعة

المكسرات تعتبر خيارًا ممتازًا، حيث تحتوي على المغنيسيوم والدهون الصحية، مما يجعلها وجبة خفيفة مشبعة.

 وأخيرًا، عصير البروتين يُعد مثاليًا لبعض الأشخاص، فهو يجمع بين البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، مما يساعد على إشباع الجوع ودعم جودة النوم.